便秘を解消すると下半身が痩せる!そのメカニズムと、7つの習慣を紹介

あおい

生まれてからこのかた、ずっと便秘症で…毎日便秘薬飲んでるんだぁ。
それは辛いね。治したいよね。

旦那

あおい

この下半身太りの原因も、便秘なのかなぁ…。悪いところって、連鎖してるからね。
この記事でそのメカニズムや対策について紹介してくれるみたいだよ。

旦那

下半身太りで悩んでいるそこのあなた、実は便秘持ちではありませんか?
当てはまった方はぜひ、この記事をぜひ読んでみてくださいね。

便秘により下半身が太るメカニズム

便秘によって腸内に老廃物が溜まり悪玉菌が増殖してしまうと、むくみや血行不良の原因となります。
結果、むくみの原因となっている水分や血流が滞留することで脂肪化し、セルライトとなって脚が太くなります
よって、善玉菌を悪玉菌よりも優勢に保つことが必要不可なのです。

あおい

余分な水分の滞留が脂肪化し、セルライトになる仕組みは、前の記事でも紹介したね。

下半身太りの原因は3つ!タイプ別の対処方法もご紹介

便秘により代謝も落ち、痩せにくくなる
腸は代謝機能を担う「肝臓」と密接な関係があります。
腸機能が低下すると肝臓に負担がかかり、代謝機能も落ちてしまうのです。
私たちの体は、代謝によって糖や脂肪をエネルギーへと変換しているため、代謝機能が低下すると、痩せにくい体になってしまいます
便秘を解消して腸内をきれいに保ち、代謝を活発にすることが、ダイエットのポイントなのです。
肝臓とも関わりがあったんだ。

旦那

あおい

代謝が落ちちゃうのはいや~!!

腸内環境を改善する7つの習慣

では、そんな大切な腸内環境を改善するための、7つの習慣についてご紹介します。

あおい

教えて教えて!早速改善したい!

1.高カロリー食品を避ける

動物性たんぱく質や脂肪分の多い食生活は、腸内における悪玉菌の増殖や、腸の働きを低下させます。
高カロリーな食事が中心となってしまわないよう、注意が必要です。

2.食持繊維を意識して摂る

腸の活性化に欠かせないのが食物繊維。便を増やすことで腸を刺激し、腸の働きを活発にする効果があります。
食物繊維には水溶性と不溶性があり、両方を摂取することが理想的です。
水溶性
海藻類・野菜・果物・こんにゃくなど
不溶性
穀物・豆類・いも・野菜・きのこなど

あおい

どっちもバランスよく摂ることが大切なんだね。

3.寝起きにコップ1杯の水をとる

水分不足は便秘の原因のひとつ。
水分不足になると体は便からも水分を吸収するため便が硬くなり、腸から出にくくなってしまいます。
寝起きにコップ1杯の水を飲むと、胃に入った水の重さで大腸が刺激され、腸の蠕動運動が活発になります。
水分不足の解消にも繋がるのでおすすめです。
ポイントは、しっかり胃に水分を送るためにコップ1杯の水を一気に飲むこと。
冷水でも温水でもOKです。
そういえば朝は忙しくて、コップ一杯も水を飲むことがあまりなかったなぁ。

旦那

あおい

旦那君はそもそも寝起きからコーヒー牛乳(尿酸対策)飲んじゃってるしね。

4.インナーマッスルを鍛える

運動不足によって腹筋が衰えると、便を出すための力も低下してしまいます。
食事制限のみのダイエットの場合、筋力が低下しやすいため、積極的に体を動かすことが必要です。
たとえば、下記のような簡単な動作でよいので生活に取り入れてみてください。
・椅子に座り、足を交互に上げて10秒キープする
・立った状態で太ももを片足ずつ上げる

5.入浴で体をしっかり温める

ゆっくりお湯に浸かって体を深部から温めることも大切です。
入浴は質の良い睡眠やリラックス効果だけでなく、腸の働きを整える効果も期待できます。

あおい

湯舟にしっかり浸かることも、腸の働きに影響してたんだね。

6.十分な睡眠

私たちの体は、副交感神経の働きにより、寝ている間に内臓が活性化するようになっています。腸は睡眠中に、活発に動いているのです。
逆に寝不足で交感神経が高まると腸の活動は弱まり、便秘を引き起こしてしまいます。
そのため、ダイエット中は睡眠不足に陥ったりストレスを溜め込んだりして、交感神経を優位にさせないようにしましょう。

7. 排便の習慣をつける

忙しいとき、または公共の場だとつい便意を我慢してしまう…という方もいるのでは?
腸の反応を無視する癖をつけてしまうと、腸の感度が低下してしまうのです。
トイレに行けないタイミングで便意を催して我慢、ということにならないためにも、朝に自宅で排便を済ませる習慣をつけましょう。

あおい

朝はデトックスの時間だからね!これを利用しない手はない!
体の仕組み上夜より朝の方が排泄に向いているということか。

旦那

まとめ
つまりは、便秘を解消することは、下記のような流れで、下半身痩せに繋がっているというわけです。
上記7つの習慣によって、悪玉菌より善玉菌が増える
腸内環境が整う
便秘が解消する
むくみや血流の滞りがなくなる
下半身痩せ!
このような好循環の体になるためにも、ぜひ今日から良習慣を取り入れていってくださいね。

あおい

下半身に直接アプローチするような、スクワットのようなエクササイズやマッサージも大事だけど、根本的な原因を正してあげることがまず先決だよね。
7つ挙げられた便秘を治すための習慣は、どれも簡単で取り掛かりやすいから、まずは習慣改善をがんばってみるといいかもね。

旦那

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

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