苦痛なく痩せられる！あおい流食欲コントロールダイエット

はじめに

私が提案するダイエットは、

• 骨格矯正
• 味覚調整
• 栄養バランス
• 糖質制限
• 断食
• 有酸素/無酸素運動

のすべての要素を組み込んだダイエットです。
全部をこなすのが難しいと思った場合は、できるものから始めてください。

＜期待できる効果＞

• 下半身痩せ
• 食べ過ぎないようになる
• お菓子を食べなくても大丈夫になる
• 食事のみでも痩せる
• リバウンドなしで確実に痩せる
• 運動音痴でもできるキツくない運動

ダイエットプログラムの構成

１． 骨盤スクワットで骨格を整え、筋肉を正常な位置に戻す

さらに頭骨が締まることによって頭が冴え、過剰な食欲を抑える

２．舌先で食べに触れ、よく味わって食べる

脳が満足することで食欲鎮静効果がある

３．グーパー両手の法則で食べる

栄養バランスが整うことで間食の欲求がなくなり過食を防ぐ

４．夜だけ糖質制限を実施する

就寝時や翌朝の胃腸への負担を軽減/余分な糖質が脂肪へ変わるのを防ぐ

５．月曜断食を実践する

減量を加速させる

６．フィギュロビクスを行う

体型を引き締めるのと同時に、体脂肪の減少に効果がある

それでは、個別にやり方を見ていきましょう。

1．骨盤スクワット

1セットにやるスクワットはたった3回で、1分でできます。

フォームは動画を参考にしつつ、以下の手順でやってください。

1）足を腰幅に開きます。爪先の角度は左右とも外45度に開きましょう。

2）両手を腰に当て、膝を曲げて腰を落とします。
このとき、胸をグッと張って背筋を伸ばし、お尻を突き出します。

3）2の姿勢のまま、息をフーッと吐きながら、左右の太ももと膝を寄せられるだけ寄せます。これで骨盤が締まります。

4）息を吐き切ったら、なるべく内ももと膝を寄せたまま、膝を伸ばしてゆっくり立ち上がります。このとき、脚の力は抜かないように！

5）骨盤が締まった状態を保つため、立ち上がってもなるべく太ももを寄せたまま、3呼吸おきます。

6）ゆっくりと息を吸いながら、ももの力を抜きます。
スクワットの要領で、2〜6の動作を3回繰り返します。

※注意点

・1セットに3回以上はやらなくていいです。
強力な動作のため、やりすぎると骨盤や膝に負担がかかるからです。

・セットとセットの間は3〜4時間空けましょう。

・寝る前にやるのは避けましょう。頭が冴えて眠れなくなる可能性があるからです。
理想は、9:00、12:00、15:00、18:00のようにやることです。
自分で都合のいい時間を決めて、トライしてください。
少なくとも21:00くらいまでには最後のスクワットを済ませましょう。

・生理開始から3日間はスクワットを控えましょう。

2．舌先で食べに触れ、よく味わって食べる

口に含む食べ物をなるべく少量にすることが前提です。

1）口に含んだ食べ物をすぐに喉元に送らず、舌先に持ってくる
2）舌で食べ物によく触れる(このとき、旨味を存分に感じる)
3）充分味わったら、適度に噛んで、飲み込む

これだけです。非常にシンプルですが、食欲鎮静には効果絶大です。

普段食べ物を食べる際は、大抵「喉ごし」で食べてしまっています。

その証拠に、美味しいと感じたのは最初の何口かだけではないですか？

そこで、「舌」の出番です。

舌はさまざまな味覚を感じることができる優れた器官です。
また、「食べ物を摂取した」「味わった」「満足した」という、満腹中枢を刺激する信号を脳に送ります。

ついつい食べ過ぎてしまったり、食べたくないのになんとなく食べてしまったりする場合は、この方法を試してください。

脳の感覚が正常に戻り、余計な過食や間食はしなくなります。

３．グーパー両手の法則で食べる

「グー」「パー」「両手」とは、それぞれの食べ物の摂取量の目安を指します。
「グー」は糖質、
「パー」はたんぱく質、
「両手」は野菜です。

例）
・ごはんはお茶碗に軽く一杯(100g～160g程度)
・お肉やお魚を手のひら1枚(半分を豆などの植物性たんぱく質にするとなお良い)
・野菜は両手一杯分(野菜スープとサラダとを組み合わせると摂取しやすい)

食べる順番は、なるべく野菜からにしましょう。
そのあとにたんぱく質、糖質の順です。

この分量で食べることにより栄養バランスが整い、間食への欲求が減少します。
実際私はこの方法を試し、10日間で2kgの減量に成功しました。

４．夜だけ糖質制限を実施する

3の食事法ができようになったら、今度は夕食のみ糖質を制限する方法を取り入れてみましょう。

夜だけ糖質制限することは以下の効果があります。

• 就寝時や翌朝の胃腸への負担を軽減
• 余分な糖質が脂肪へ変わるのを防ぐ
• 主食(糖質)と一緒に摂る塩分が高めの食材やスープをなくすことでむくみを防ぐ

いきなり制限できない人は、最初は普通量を食べて、
次に一口分残す、
次に３口分残す、
半分残す
…といったように、少しずつ減らしていくのがベストです。

5．月曜断食を実践する

月曜断食は、その名の通り1週間のうち月曜日(不定期な休みの方は休み明けの平日)を断食日とするダイエット法です。

要は、月曜日を胃腸を休める日にするのです。
休めることによって胃腸の働きがよくなると、

✔眠りの質が向上する
✔脂肪燃焼効果が高まる
✔肌の調子がよくなる
✔疲れが取れやすくなる
✔体が軽くなって活動的になる
✔心が前向きになる

という、たくさんのいいことが起こります。

＜やり方＞
月曜日は水だけで過ごし、一切食べ物を口にせず「断食」するだけ。

ただし、断食後の平日は、朝はヨーグルトと季節の果物、昼はおかずのみ、夜は野菜スープやサラダといった野菜料理の「良食」で過ごし、体の調子を整えます。

そして土日は好きなものを食べる「美食」日。

こぶし2つ分までの量を守れば肉や揚げ物、炭水化物もOKです。

一般的に断食というと辛いイメージがありますが、断食をするのは1日だけなので、実践した人のほとんどは無理なくこなせます。

私もやりましたが、不思議とお腹が空かず平気でした。

平日の夜はアルコールもOKですし、土日には好きなものを食べられるため、きつい食事制限を強いられるダイエット方法と違い、ストレスはほとんどありません。

６．フィギュロビクスを行う

フィギュアロビクスは、有酸素運動と無酸素運動のいいとこどりをしたエクササイズです。

動きも簡単なので、運動音痴の方や体の硬い方でも実践できます。

詳細は、チョン・ダヨン氏の著書、「モムチャンダイエット」を参照ください。

さいごに

ここまでお読みいただき、ありがとうございました。

ダイエットはイベントではなく、習慣です。

日々コツコツやることが、成功への近道です。

何かご不明点があれば、遠慮なくコメントしてください。

自信がもてる素敵な女性に、ぜひなってくださいね！