眠れない…痩せない…そんな人におすすめの「夜はちみつダイエット」

あおい

最近、夜眠れなくて…睡眠時間3時間なんてことも。
大丈夫?オレなんかほっとけば昼まで寝てられるけど…

旦那

あおい

羨ましい!笑

最近、本当に眠れないんです。薬を飲んでいるせいもあるんでしょうけど。

実は、私は「頸性神経筋症候群」…いわゆる「首こり病」を患っていまして、サインバルタをはじめとした、抗うつ剤をいくつか飲んでいます。そのせいか日中は眠気があるのに、夜は逆に目が冴えてしまって、なかなか眠れないんです。

それにも増して気になっているのが、体重の停滞、そして体脂肪率の上昇。

いくら食事管理しても、運動をしても、なかなか減ってくれないんです。そればかりか、油断するとすぐに増える始末。

どうしたものかと悩んでいたときに見つけたのが、「夜はちみつダイエット」。

はちみつ?甘いし、夜に食べたら逆に太るんじゃ?

旦那

たしかにそう思いますよね。

でも実は、夜はちみつにはこんな効果があったんです。

①良質な睡眠をとれるよう助けてくれる

②脂肪燃焼効果を発揮してくれる

びっくりですよね。実際にこのダイエットで、4週間で5.4kg減った人もいるそうです。

そこで今回は、そんな気になる「夜はちみつダイエット」について調べて、そのやり方と効果についてまとめてみました。

やり方はとっても簡単!

夜はちみつダイエットのやり方は、たった2つのルールを守るだけ。

それは、

①夕食は糖質の量を少し減らす。特にお菓子などの精製糖は摂らない。

②はちみつは大さじ1杯を寝る30分~1時間前に摂る

これだけです。

あおい

え?!これだけ?何かと一緒に食べたり、運動を加えなくていいの?

いいんです。逆に、お茶などのカフェインを含むものと一緒に摂ると、お茶に含まれるカフェインが良質な睡眠を妨げてしまい、効果が半減してしまいます。はちみつはそのまま舐めるか、お湯に溶かして飲みましょう。

それと、特に運動も不要です。するに越したことはないですが、しなくても、はちみつ摂取効果で脂肪が燃焼されるのです。

ちなみに、はちみつを寝る1時間以上前に摂ることはNGです。なぜなら、1時間以上前に摂ってしまうと、そのはちみつが活動エネルギーに使われてしまい、次に説明する夜はちみつダイエットのメカニズムに繋げることができないからです。

なんで「夜はちみつ」で痩せるの?

そもそも糖質が含まれているはちみつで、なんで痩せるの?

旦那

あおい

良質な睡眠=痩せるっていうのは知ってるんだけど…

そのメカニズムを説明します。

はちみつはそもそも精製された砂糖に比べてGI値が低く、血糖値の上昇が緩やかです。そのため、太りにくいのです。

そして、血糖値を下げる作用のあるインスリンの分泌を一定に保ちながら、寝ている間に必要とするエネルギーを補充してくれるから、というのも理由の一つです。

寝るのにもエネルギーを使うんだね。

旦那

さらに言うと、はちみつには「トリプトファン」が豊富に含まれているということが、脂肪燃焼効果に繋がってるのです。

トリプトファンは体内で「セロトニン」に変化します。

セロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促進するため、はちみつは熟睡効果があると言われているのです。

そして質のよい睡眠をとることで「成長ホルモン」の分泌を促し、結果的に脂肪が燃焼されるというわけです。

結果的に、寝る直前にはちみつを摂るということは、痩せホルモンである「成長ホルモン」の分泌に繋がっていたわけですね。

あおい

なるほどね。トリプトファンっていうのがカギだったんだ。
なんだか恐竜みたいな名前でオレは覚えられないや…

旦那

あおい

覚えなくてもいいよw

なお、質の良い睡眠で痩せる仕組みについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も読んでみてくださいね。

おすすめのはちみつ

よーし!オレも夜はちみつダイエットをしよう!とりあえず安いのを買っておくか~

旦那

あおい

ちょっと待って!

夜はちみつダイエットで使用するはちみつは、なんでもいいわけじゃありません。

外国産の、水あめなどを含む加工されたはちみつを使うと、夜はちみつダイエットが失敗に終わってしまう!なんてことも。

大事なのは、先に紹介した、はちみつに含まれる「トリプトファン」を摂ること。加工はちみつには精製糖が含まれており、その分純粋なはちみつの成分が減らされているので、おすすめしません。

おすすめなのは、国産の純正はちみつです。

まとめ

夜寝る前にはちみつを摂取することによって、睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌されてよく眠れることがわかりました。

さらによく眠れることで、痩せホルモンである「成長ホルモン」が分泌され、脂肪燃焼効果がありダイエットになることもわかりました。

しかもやり方はとっても簡単、夕食は糖質を控えめにして、その分寝る前にはちみつを大さじ1杯を摂るだけ!

あおい

これなら私もできそう!
よく眠れるし、痩せるし、いいこと尽くめだね!

旦那

あおい

よーし、今日から早速やってみるぞ!体験レポート、待っててね♪

夜、どうしても眠れなくて困っている人は、こちらの記事も読んでみてくださいね!最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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