下半身太りの原因は3つ!タイプ別の対処方法もご紹介

あおい

昔ね、44kgまで痩せたことがあったけど、相変わらずお尻は大きいままだったし、脚も太かったよ。
なんでだろうね?下半身は痩せにくいのかな?

旦那

あおい

ダイエットのやり方が悪かったのかもしれないし、根本的にアプローチが違っていたのかもしれない。
下半身太り。日本人女性にとっては悩みの種の一つですよね。
でも実は、下半身太りは、きちんと原因を知って、それについてきちんとアプローチすれば、痩せることができるんです。

あおい

え?そうなの!?知りたい知りたい!
今回は、下半身太りはなぜ起こるのかと、それに対する対処方法について、お話ししたいと思います。

下半身太りの原因

原因はずばり、
1.血流不足
2.むくみの脂肪化
3.正しくない位置についた筋肉
です。
3種類も原因があるんだね!

旦那

また、それぞれの原因による下半身太りのタイプについて、解説します。

①【水太り】血流不足によりむくむ

長時間同じ姿勢でいることはもちろん、足に合わない靴を履いて足指を動かさない状態が続くと、血の巡りが足らず、むくみます。
それでなくとも下半身は元々、重力の影響を受けてむくみやすいのです。
細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割のある血流が滞ると、細胞と細胞の間に水がたまり、異常に増加します。これがむくみとなるのです。

②【脂肪太り】滞留したむくみが脂肪(セルライト)化する

下半身太りは、単に余分な水分を取り除けば解消するというものではらありません。
むくみになっている水分は滞留することで脂肪化し、セルライトとなってしまうのです。

あおい

え?セルライトって、元は水分だったの?!じゃあ、誰にでもセルライトはできる可能性はあるんだね。
そして脂肪細胞は、自分のまわりにあるあらゆるものをエサにして大きくなる性質があります。
むくみを放置すると脚が太くなるのは、この性質が関係していたんですね。

③【筋肉太り】正しくない位置に筋肉がつく

骨盤が歪んでいて正しくない位置に筋肉がつくと、人間の体はどんどん不格好になります。
通常、正しい歩き方をすれば筋肉は体の背面につくのですが、誤った歩き方をすると体の側面に筋肉がつきます。そうして、太って見える幅のある脚が作られてしまうのです。
本当の意味での美しい脚というのは、「細い」だけではありません。
血流を助ける「筋肉」が正しい位置に適度につき、自力でむくみを流せる健康な脚です。
そして、美しい脚を保つには、血流を第一に考えることが大切なのです。
では、どうやって解消したらいいのでしょうか?
これもタイプ別に解説していきましょう。

下半身太りタイプ別 ダイエット方法

①【水太り】さんの対策

溜まった余分な水や老廃物を流すため、血流をよくする必要があります。
そのために、
・塩分を摂りすぎない
・マッサージをする
・水を適量飲む(飲まなくても飲みすぎてもいけない)
・栄養バランスの良い食事をする
・湯舟にゆっくり浸かる
を実践しましょう。
また、「添加物」がむくみや血流の悪化を引き起こしているケースもあります。
加工食品の大量摂取には注意しましょう。
お菓子の食べ過ぎも、むくむ原因になるんだね!

旦那

②【脂肪太り】さんの対策

①の対策に加え、脂肪を燃焼させることが解消法となります。
 
・適度な有酸素運動をする
・脂っこいものと甘いものを控える
・筋トレと、多めのたんぱく質と適量の糖質を摂ることで筋肉を付け代謝を上げる
・十分な睡眠をとる
脂肪太りは水太りがさらに悪化したもののため、上記のような対策が必要となります。

③【筋肉太り】さんの対策

まずは骨盤を整え、全身の骨格を正すことから始めましょう。
また、普段の歩き方が筋肉の付き方に影響しますので、靴選びと歩き方には十分注意しましょう。
・骨盤スクワットをする
・自分の足に合った靴を履く
・足指をきちんと使って歩く

あおい

それぞれのタイプによって、アプローチが変わることがわかったよ。
あおいは何太り?

旦那

あおい

一番やっかいな脂肪太りかな。太ももにセルライトがあるしね。でも、整体師さんに「骨盤が歪んでる」とも言われたら、筋肉太りでもあるのかなぁ…。
じゃあ蒼衣は、フルコースで対応しなきゃね!笑

旦那

おわりに

いかがでしたでしょうか。
単に「下半身太り」といっても、原因は様々で、対処の仕方も変わってくることがわかりましたね。
自分はどのタイプなのかを、今までの生活を振り返ってよく考えてみましょう。
そして、自分に合った対策を講じれば、必ず下半身太りは解消できます。

あおい

私の場合は、まず姿勢と骨盤を強制するためのトレーニングをしつつ、むくみに繋がらない食生活をして、最後に有酸素運動や無酸素運動での脂肪燃焼を行うというスタイルかな。
お、よく研究したね。

旦那

あおい

あなたも自分のタイプを調べて、それに応じた直接的な対策をしてみてね。

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