【筋肉倍増!】「スクワット」+「たんぱく糖質」で、効率よく痩せよう【筋トレ】

うわーー、キツイ!

旦那

あおい

何やってるの?
スクワットだよ。

旦那

あおい

よくやるね。大変そうだから、なかなかハードルが高くて、私はやってないよ。

あなたは普段、スクワットをやっていますか?

・大変そう
・辛そう
・面倒くさい
・時間がとれない
・そもそも運動が嫌い

そんな方が多いのではないでしょうか。

あおい

そうそう!まさにそんなイメージ!

スクワットの効果と仕組み

でもさ、スクワットをやると、実際体が引き締まるし、体脂肪率もなんだか最近減ってきてるよ。

旦那

あおい

そうなの?やっぱり辛い筋トレは、それだけダイエット効果が高いということなのかな。

下半身の筋肉は大きいですよね。

そこをちょっと刺激するだけで、体がだいぶ違ってくるのはご存知でしたか?

スクワットなどの筋トレは大変と思いがちです。

でも、1日10回だったら?
朝晩で10回ずつ、計20回やれたら?

実は、数より質なんです。
正しいフォームで、1回1回どれだけ丁寧にやれるか。そこがキモなんです。

だから、
・食べた後
・テレビを観ながら
・歯磨きのとき
・お菓子が食べたくなったとき
・朝起きたら
など、そのときどきの小さな行動の積み重ねで、体型はみるみる引き締まり、体脂肪率がおもしろいように減ってきます。

あおい

1日10回でもいいんだ!?それならちょっとできそうかも…。

スクワットの後は「たんぱく糖質」!

また、スクワットをした後は「30分以内」にプロテイン、なければコップ1杯の牛乳を飲みましょう。

そして、どら焼きを半分など、糖質のあるもの少量を一緒に食べると、筋肉が作られやすいんです。

あおい

え、そうなの?!運動のあとに食べると吸収がよくなって逆に太りそうだけど、牛乳や甘いものを少し摂ってもいいんだね。

実はこの食べ方をすると、筋肉量はスクワットだけやったときより、およそ2倍増加!!

実際にこの方法でトレーニングをした女子学生や中年男性が、少ない期間で筋肉アップして、医者を驚かせていました。

あなたも是非やってみてくださいね。

ダイエットは小さな一歩からです。

あおい

よーし、今日から私も、スクワットデビューだ!…1日10回だけどね。
それでもいいんだよ。まずは始めることから頑張って!

旦那

1 COMMENT

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です